Beauty van binnenuit: wat voeding en vitamines wel en niet doen voor je huid, haar en nagels

Je hebt een serum, een haarmasker en een nagelolie in de kast, maar je huid ziet er na een drukke periode toch vermoeid uit. Herkenbaar? Wat je dagelijks eet en drinkt telt mee, naast alles wat je op je gezicht smeert. In dit artikel lees je waar voeding en vitamines een rol spelen, wat je er realistisch van mag verwachten en waar je op let.

Wat je bord met je huid en haar te maken heeft

Huid, haar en nagels worden continu vernieuwd, en daar heeft je lichaam bouwstoffen voor nodig. Eiwitten vormen de basis van haar en nagels. Vitamine C speelt een rol bij de vorming van collageen, dat nodig is voor een normale huidfunctie. Zink en biotine helpen bij het behoud van normaal haar en een normale huid. Je haalt die stoffen in de meeste gevallen uit gewone voeding, zoals citrusvruchten, paprika, noten, eieren en peulvruchten. Een gevarieerd eetpatroon is dus de beste startplek, ook voordat je aan een potje capsules denkt.

Gewoontes die meer verschil maken dan je denkt

Voordat je supplementen overweegt, loont het om naar je basis te kijken. Deze gewoontes werken vaak beter dan een duur product:

• Drink door de dag heen voldoende water, vooral als je veel koffie of alcohol gebruikt
• Eet elke dag groente en fruit in verschillende kleuren
• Slaap regelmatig genoeg, want een tekort zie je vaak terug in je gezicht
• Gebruik dagelijks zonnebrandcrème met spf, ook als het bewolkt is
• Rook niet, of probeer minder te roken, want roken versnelt huidveroudering

Dat klinkt misschien saai, maar het is de laag waar de rest op rust. Een dure crème haalt een slaaptekort of een eenzijdig eetpatroon maar beperkt in.

Wanneer een supplement een logische aanvulling kan zijn

Soms is je eetpatroon niet in balans, bijvoorbeeld als je vegetarisch of veganistisch eet, veel onderweg bent of weinig tijd hebt om te koken. Dan kan een supplement een aanvulling zijn op wat je eet. Bodystore heeft bijvoorbeeld het Amerikaanse merk Swanson Health in het assortiment, met onder meer vitamines, mineralen en kruidensupplementen. Kies een product op basis van wat jij mist, niet op basis van een belofte op de verpakking, en houd je altijd aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Meer is niet beter. Ben je zwanger, gebruik je medicatie of heb je een aandoening, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker.

Geduld en realistische verwachtingen

Haar groeit gemiddeld ongeveer een centimeter per maand, en nagels hebben maanden nodig om volledig te vernieuwen. Wie na een week geen verschil ziet, haakt daardoor snel af. Geef een nieuwe routine minstens enkele maanden de tijd voordat je een oordeel velt, en maak bijvoorbeeld elke maand een foto om je voortgang te volgen. Let ook op dit: biotine kan de uitslag van sommige bloedtesten beïnvloeden. Vertel het je arts als je het gebruikt.

Maak er een klein ritueel van

Beauty begint niet bij het potje op je badkamerplank, maar bij wat je elke dag doet. Een glas water bij het opstaan, een kleurrijke lunch, een vaste avondroutine: het zijn kleine momenten die samen een groot verschil kunnen maken. Zoek je inspiratie voor producten voor een gezonde leefstijl? Dan kun je op de website van Bodystore rustig rondkijken en kiezen wat bij jouw routine past.